[...] organizmu. jako dodatki wpada: jogurt naturalny kilka łyżeczek Warzywa: ogóki kiszone, świeże/pomidor świeży,suszony/kapusta pekińska/szpinak liść/wszelkiego rodzaju warzywa mrożone(w większości bez kukurydzy)brokuły/fasola/warzywa na patelnie przyprawy: czosnek granulowany/curry/sól etc Godziny posiłków są dość zróżnicowane zależnie od [...]
[...] Drugie natomiast dostarczaja energii systematycznie przez dluzszy czas. Do nich zaliczamy: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwiecej weglowodanow powinno spozywac sie na sniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z biegiem dnia ograniczamy ich konsumpcje. Przed treningiem jemy duza [...]
[...] przydało na dzień. witamina E wystepuje glownie w olejach roslinnych np. slonoecznikowym, z orzechow woloskich itp. rowniez znajduje sie w migdalach mleku i zielonolistnych warzywach witamina B1: 122% witamina B2: 108% niacyna: 79% - troche brakuje ;/ źrodlami niacyny sa m.in wątróbka, serca, drób, ryby, fasola, groch, migdaly,grzyby. [...]
[...] wyzej, ze ostatni posiłek m byc białkowy, dlaczego wiec dodajesz jabłko i marchewke??? Tutaj moze byc twaróg i oliwa z oliwek. Co do rozkładu BTW, mozesz ustalic B i W na tym samym pozoimie a tłuszcze podbijać do zapotrzebowania. Dodawaj warzywa zielone do posiłków, oprócz około-treningowych. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-03-04 08:49:20
Tak zaczynałam kombinowac z niskoweglowdanową od konca sierpnia ,od wresznia byłam juz na niej tak na całego jadałam ponizej 100g weglowodanów ,okresowo nawet 50 g. węgli i to tylko rano potem juz samo białko ,warzywa i tłuszcze. Teraz mam taki rozkład węglowodany 150g bialko 150g tluszcze 30g.
[...] 100g białko, 100g tłuszcze, 10g węglowodany tu po kontakcie z Obli, okazało się, że jednak przeginam z masłem i szybko modernizowałam miskę @-| #-P. Do tego dochodziły warzywa w dużych ilościach : brokuły, fasolka szparagowa, szparagi, seler naciowy, ogórek zielony, marchew, buraki, pietruszka natka, pomidory, więc ilość kalorii na bank [...]
Witam Pod spodem jest moja dieta chciałbym do niej dodac moje odżywki ( gain fast 4,5kg carbo 4kg i night protein 2,5kg) moje pytanie brzmi nastepująco czy mam zastepowac tymi odżywkami posilki (jesli tak to jakie prosze o rozpisanie) czy poprostu dawkowac tak jak pisze na etykiecie odzywki stosuje sie tylko wtedy gdy nie jestesmy w stanie [...]
[...] Ser twarogowy półtłusty 150g Orzechy włoskie 30g ok białko 33g/ Tluszcze 27g/ ww 6g/ kcal 396 IV. Ryż biały 100g Mieso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 20g Jakies warzywa (brokuły, kalafior marchewka) 150g Białko 43g/ tłuszcze 23g/ ww 80g/ kcal 705 ok chyba ze to jest przed treningowy to wyrzuc warzywa po tym kolega bedzie ćwiczyć, lub [...]
[...] talerz żurku sałatka z brojkuła Trening BRAK Poniedziałek 25.02 Dieta placek owsiany chleb z masłem i schabemmiędzy siłką a siatką bialko i banan udko z indyka, z ryżem, warzywa Suma dobowa: 2992kcal, 234g (31%) białko, 101g (30%) tłuszcze, 287g (38%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski Trening Poszło w końcu 130kg w przysiadzie J. [...]
[...] było takiej sieki, mimo, że ciężar większy, na następnym razem najwyżej dorzucę powtórzeń jeszcze. -biceps: dobra pompa, technika OK Micha: 1 posiłek: 4x jajca + owsiane + warzywa 2 posiłek: naleśnik + oliwa (wiem, że jaja mają tłuszcze, ale było tylko jedno jajo, to podbiłem oliwą) 3 posiłek: szejk (dorzuciłem go w celu zwiększenia [...]
[...] silowym. Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: OFF Dieta: 1 posiłek: /SFD/Images/2016/7/30/f48d0ec68c0c42ee911df9aa798f367f.jpg 200g kiełbasy warzywa Myślę, że skład nie jest najgorszy, wiec od czasu do czasu mozna sobie pozwolic ;) /SFD/Images/2016/7/30/06c3182219964899aec256079e68458b.jpg 2 posiłek: 200g [...]